Günde Sadece 5 Dakika Yürümek Ömrü Uzatıyor
Günde 5 dakika yürümek, ölüm riskini azaltarak ömrü uzatıyor. Yeni araştırmalar bu küçük değişikliklerin büyük etkilerini ortaya koydu.
The Lancet dergisinde yayımlanan ve Spor Tıbbı profesörü Ulf Ekelund’un liderliğinde gerçekleştirilen bir çalışma, günlük fiziksel aktivitelerdeki küçük değişikliklerin yaşam süresini uzatabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre, mevcut günlük rutininize ekleyeceğiniz yalnızca 5 dakikalık bir yürüyüş, ölüm riskinde kayda değer bir azalma sağlıyor.
Bu küçük artışın etkileri oldukça dikkat çekici. Yetişkinlerin büyük bir kısmında ölüm riski %10 oranında azalırken, en az hareket eden bireylerde bu oran %6’ya kadar düşüyor.
Kimler Daha Fazla Yararlanıyor?
Epidemiyoloji uzmanı Miguel Adriano Sánchez-Lastra, en çok fayda sağlayan grubun hareketsiz olanlar olduğunu belirtiyor. Düşük aktivite seviyesine sahip bireylerde yapılan küçük iyileştirmelerin, daha aktif olan gruplara oranla çok daha fazla sağlık yararı sağladığı vurgulanıyor.
Hız ve Süre Üzerine Öneriler
Araştırmacılar, bu ek 5 dakikanın saatte yaklaşık 5 km hızla yürütülmesini tavsiye ediyor. Günde 10-12 saatini oturarak geçiren bir kişi, bu süreden sadece 30 dakikayı hareketle geçirdiğinde ölüm riskini %7 oranında azaltabiliyor. Uzun ömür uzmanı Filippo Ongaro, 50 yaşındaki hareketsiz bir bireyin, düzenli spor yaparak iki aylık bir süre zarfında iki yıllık hareketsizliğini telafi edebileceğini ifade ediyor.
10 Bin Adım Gerçek mi?
European Journal of Preventive Cardiology tarafından gerçekleştirilen ve 226 bin kişiyi kapsayan bir başka araştırma, ölüm riskini azaltmak için belirli bir sayının olmadığını, ancak her bin ekstra adımın ölüm riskini %15, kalp damar hastalığı riskini ise %7 oranında azalttığını ortaya koyuyor. Uzun ömür için başlangıç hedefi olarak 4 bin ile 5 bin adım arasında bir seviyenin yeterli olduğu belirtiliyor.
Hareket Etmek İçin İpuçları
Yemek sonrası yürüyüş yapıyorsanız, sadece bir blok daha ileri gitmeyi deneyin. Günde 8 bin adım atıyorsanız, buna 500 adım daha ekleyin. Eğer 3 kilometre yürüyorsanız, üzerine 350 metre daha ekleyin. Burada önemli olan, ne kadar hareket ettiğiniz değil, ne kadar süre hareketsiz kaldığınızdır. Kas kütlenizi korumak, daha uzun ve kaliteli bir yaşam için alabileceğiniz en iyi sigorta poliçesidir.
Editörün Notu: Her bireyin fizyolojik yapısı farklıdır. Bu nedenle sağlıkla ilgili önerileri uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önemlidir.
