Ramazan’da Kilo Vermenin Yolları ve Uzman Önerileri

Ramazan ayında kilo vermek için diyetisyen önerileri ve sağlıklı beslenme ipuçları.

Ramazan ayı, sağlıklı beslenme ve kilo verme açısından fırsatlar sunuyor. Diyetisyen İrem Omuzlu, bu dönemde kilo vermek isteyenler için önemli önerilerde bulundu. Sahur ve iftar öğünlerinde dikkat edilmesi gereken bazı kurallar, sağlıklı bir şekilde zayıflamayı mümkün kılabilir.

İlk olarak, sahur öğününün atlanmaması gerektiğini vurgulayan Omuzlu, sahur yapmadan oruç tutmanın gün boyunca açlık hissini artıracağını belirtti. Bu durum, iftarda aşırı yemek yeme isteğine yol açabilir. Dolayısıyla, sağlıklı bir Ramazan geçirmek isteyenlerin sahur öğününü kesinlikle yapmaları gerekiyor.

Su tüketimi de Ramazan’da büyük önem taşıyor. İftar ve sahur arasında suyun dengeli bir şekilde tüketilmesi gerektiğini ifade eden Omuzlu, “Bir seferde fazla miktarda su içmek yerine, suyu gün boyunca parça parça almak daha sağlıklı,” dedi. Bu sayede vücut, su ihtiyacını daha verimli bir şekilde karşılayabilir.

Diyetisyen, sağlıklı bir iftar menüsünün nasıl olması gerektiğine de değindi. İftarın hurma ve su ile açılması, ardından bir kase çorba içilmesi öneriliyor. Yemekten sonra 10 dakika kadar sofradan kalkmak, yeme atağını önlemek için etkili bir yöntem. Bu sürenin ardından etli sebze yemeği ve birkaç kaşık pirinç pilavı tercih edilebilir. Ayrıca, kırmızı et tüketimi ile birlikte bol yeşillikli bir salata da sofrada yer almalı.

Sahur menüsü içinse Omuzlu, hafif bir kahvaltı öneriyor. İki adet haşlanmış yumurta, zengin protein içeriği ile uzun süre tok tutan bir seçenek. Ayrıca, 6-7 adet zeytin veya yarım avokado ile sağlıklı yağ ihtiyacını karşılamak mümkün. Bol yeşillik, özellikle roka, sahur sofralarında mutlaka bulunmalı. Ekmek seçiminde ise beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Tam buğday ekmeği, beyaz ekmeğe göre daha doyurucu bir alternatif sunuyor.